سلامت جسم چگونه به دست می آید؟

منظور از سلامت جسم چیست؟

سلامت جسم به معنی عملکرد درست و بدون نقص تمام اندام های بدن است. زمانی که فرد بدن سالمی داشته باشد بدون هیچ مشکلی، توانایی انجام کارهای روزانه را دارد. در واقع سلامت بدن مهمترین و با ارزش ترین چیزی است که هر فردی می تواند داشته باشد. به عبارت دیگر بزرگترین دارایی هر انسانی سلامت بدن او است. سلامت بدن را می توان با رعایت نکاتی به دست آورد و از آن لذت برد.

رعایت نکاتی که زیاد هم سخت نیستند و با یک برنامه ریزی درست می توان همه ی کارهای لازم جهت رسیدن به سلامت جسم را انجام داد. به سلامت جسم سلامت فیزیکی هم گفته می شود. در ادامه به معرفی کارها و معرفی مواد غذایی که برای سلامت بدن لازم هستند خواهیم پرداخت.

معرفی کارها مواد غذایی که برای سلامت بدن لازم هستند

ورزش کردن

یکی از مولفه هایی که جهت رسیدن به سلامت بدن کمک زیادی می کند فعالیت بدنی است. ورزش کردن علاوه بر کمک به سلامت جسم در سلامت روح نیز تاثیر زیادی دارد. امروزه بیشتر افراد به دلیل مشغله زیاد وقتی برای ورزش کردن ندارند، در صورتی که می توانند با یک پیاده روی ساده تا محل کار، سلامت بدن خود را حفظ کنند.

خواب کافی و تاثیر آن در سلامت بدن

یکی دیگر از عوامل موثر در سلامت جسم که اهمیت زیادی هم دارد خواب کافی و درست است. شاید بسیاری از افراد به این مورد توجه زیادی نداشته باشند. بهترین ساعت خواب شب ها و بیدار شدن در ساعات اولیه روز است. افرادی که خواب منظم و کافی داشته باشند بدن آنها توانایی مقابله با بیماری را دارد. چون زمانی که انسان در حالت خواب است بدن سلول هایی را که با استرس و عفونت ها مبارزه می کنند، تولید می کند و این خود سبب به وجود آمدن یک بدن سالم است.

مصرف انواع میوه و سبزیجات

تغذیه سالم

یکی دیگر از مولفه هایی که تاثیر زیادی در سلامت جسم دارد تغذیه سالم و داشتن رژیم غذایی سالم است. امروزه بیشتر افراد به دلیل مشغله کاری فرصت کافی برای درست کردن غذا ندارند، به همین دلیل بیشتر سراغ غذاهای فرآوری شده میروند. این مسئله به مرور زمان افراد را در معرض بیماریهای خطرناکی مانند سرطان قرار می دهد. به همین دلیل داشتن یکی رژیم غذایی مناسب که فیبر زیادی داشته باشد می تواند در سلامت جسم افراد بسیار موثر باشد.

علاوه بر این بهتر است که در برنامه غذایی حتما از خشکبار هایی مانند مغز بادام، پسته و به طور کل آجیل استفاده کرد، چرا که مصرف آجیل سبب افزایش متابولیسم بدن می شود. همچنین بسیاری از املاح مورد نیاز بدن مانند فیبر، منیزیم و ویتامین E بدن را تامین می کنند. همچنین در برنامه تغذیه ای بهتر است همیشه به اندازه کافی پروتئین مصرف شود. مصرف پروتئین کافی نقش زیادی در کنترل فشار خون و قند خون دارد.

مصرف آجیل

مصرف انواع میوه و سبزیجات

مصرف انواع میوه و سبزیجات می تواند تاثیر زیادی در سلامت جسم افراد داشته باشد. چون بدن انسان برای سالم بودن به انواع املاح معدنی و ویتامین ها نیاز دارد. می توان با مصرف میوه و سبزیجات بسیاری از این املاح و ویتامین های مورد نیاز را تامین کرد.

مصرف ویتامین D و تاثیر آن در سلامت جسم

یکی دیگر از مواردی که در سلامت بدن بسیار موثر است و بیشتر افراد نیز از آن غافل هستند مصرف کردن ویتامین D است. برای دریافت ویتامین دی علاوه بر اینکه می توان از قرص های ویتامین دی استفاده کرد، با قرار گرفتن مقابل نور خورشید نیز می توان تا حدودی ویتامین دی مورد نظر بدن را هم تامین کرد.

اما امروزه با توجه به شرایط زندگی (زندگی آپارتمانی) بیشتر افراد، امکان استفاده از نور خورشید را ندارند و به همین دلیل دریافت این ویتامین از طریق نور خورشید کمتر وجود دارد. به همین دلیل برای جبران کمبود ویتامین دی مورد نیاز بدن، بهتر است از قرص های ویتامین دی استفاده شود. اهمیت دریافت ویتامین دی برای بدن به این دلیل است که کمبود آن می تواند سبب بیماریهای مربوط به استخوان و بیماری مانند ام اس باشد.

مصرف ماهی چرب

یکی از مواد غذایی که تاثیر بسیار زیادی در سلامت جسم دارد مصرف ماهی چرب است. ماهی چرب، امگا 3 بیشتری در مقایسه با سایر ماهی ها دارد. به طور کلی افرادی که ماهی زیادی مصرف می کنند کمتر دچار بیماریهای قلبی می شوند و بدن سالم تری در مقایسه با سایر افراد دارند. علاوه بر این چون در ماهی مقدار زیادی ویتامین دی وجود دارد مصرف آن به صورت هفتگی برای همه افراد توصیه می شود.

نوشیدن آب کافی

نوشیدن آب کافی یکی دیگر از مولفه های مهم در سلامت جسم است. شاید در نگاه اول بیشتر افراد به این مورد توجه نکنند. اما بهتر است بدانید که اگر به فکر سلامت بدن خود هستید حتما نوشیدن آب را در طول شبانه روز فراموش نکنید. زمانی که قبل از صبحانه یک لیوان آب ولرم را بنوشید کمک زیادی به کنترل قند خون و کنترل چربی خون خود می کنید. به عبارت دیگر با نوشیدن آب کافی به صورت مرتب، می توانید به راحتی به سلامت بدن خود کمک کنید.

مصرف چربی های مفید

مصرف بعضی از چربی ها تاثیر منفی در سلامت بدن دارند. چون چربیها نیز یکی از گروه مواد غذایی لازم برای بدن هستند و به همین دلیل نمی توان به طور کلی مصرف چربی ها را کنار گذاشت. بهتر است برای تامین چربی بدن و حفظ سلامت بدن از چربی هایی استفاده کرد که سالم باشند. یکی از چربی های سالم که هیچگونه ضرری برای سلامتی انسان ندارد روغن زیتون است. مصرف روغن زیتون خالص منجر به سلامت قلب می شود. در واقع افرادی که از این روغن استفاده می کنند قلب سالم تری در مقایسه با سایر افراد دارند.

مصرف روغن زیتون

اهمیت سلامت بدن

همانطور که اشاره شد سلامت بدن مهمترین چیزی است که هر انسانی تلاش می کند که آن را داشته باشد. زمانی که فرد از نظر جسمی سالم باشد از نظر روحی نیز سالم است. به عنوان مثال اگر فردی از نظر بدنی سالم نباشد نمی تواند بسیاری از کارهای شخصی و روزانه خود را انجام دهد و این عدم توانایی در انجام کارهای روزانه، اثر منفی در روح و روان فرد دارد. با توجه به مطالب گفته شده به این نتیجه می رسیم که اگر افراد سلامت جسم خود را حفظ کنند سلامت روح خود را نیز تضمین کرده اند.